Τι δείχνει το χρώμα των ούρων για την υγεία σας (χρωματικός πίνακας)

Τα ανθρώπινα ούρα έχουν υπάρξει ανέκαθεν ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο διάγνωσης διαφόρων ασθενειών και συμπτωμάτων στον οργανισμό.

Το χρώμα, η πυκνότητα και η μυρωδιά των ούρων μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την κατάσταση της υγείας σας.

Δείτε μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να καταλάβετε για την υγεία σας από την απόχρωση των ούρων σας.

Κανένα χρώμα – Διαφανή ούρα: Πίνετε υπερβολικά πολύ νερό. Το να πίνετε νερό γενικά είναι καλό, αλλά ίσως μπορείτε και να το ελαττώσετε λίγο.

Χλωμό χρώμα: Είστε κανονικός/ή, υγιής και καλά ενυδατωμένος/η

Διαφανές κίτρινο χρώμα: Είστε κανονικός/ή

Σκούρο κίτρινο χρώμα: Αυτό είναι το πιο σύνηθες. Δεν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα, αλλά πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.

Κεχριμπαρένιο χρώμα ή χρώμα που μοιάζει στο μέλι: Δεν πίνετε αρκετά υγρά. Φροντίστε να πιείτε νερό άμεσα.

Καφετί χρώμα: Πάσχετε από κάποια νόσο του ήπατος ή είστε σοβαρά αφυδατωμένοι. Πιείτε επειγόντως νερό και επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

Ροζ προς κόκκινο χρώμα: Αν δεν καταναλώσατε πρόσφατα παντζάρια ή κόκκινα μούρα (που προκαλούν χρωματισμό στα ούρα) μπορεί να έχετε αίμα στα ούρα. Αυτό μπορεί να μην είναι κάτι ανησυχητικό, αλλά μπορεί και να είναι σημάδι νεφρικής νόσου, όγκων, μόλυνσης της ουρικής οδού, προβλήματα με τον προστάτη ή και άλλων ασθενειών, όπως δηλητηρίαση από μόλυβδο. Επικοινωνήστε άμεσα με τον γιατρό σας.

Πορτοκαλί χρώμα: Μπορεί να οφείλεται απλά στο ότι δεν πίνετε αρκετό νερό. Αλλά μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε πρόβλημα στο συκώτι ή/και την χολή. Επικοινωνήστε άμεσα με τον γιατρό σας.

Μπλε ή πράσινο χρώμα: Υπάρχει μια σπάνια γενετική ασθένεια η οποία εκδηλώνεται μεταξύ άλλων και με έντονο μπλε/πράσινο χρωματισμό στα ούρα. Επίσης υπάρχουν ορισμένα βακτήρια που μολύνουν την ουρική οδό και προκαλούν τέτοιο χρωματισμό. Μπορεί ακόμα να οφείλεται σε κάποια φαρμακευτική αγωγή που ενδεχομένως ακολουθείτε. Δεν είναι κάτι σοβαρό, αλλά αν δεν αλλάξει η κατάσταση μετά την πάροδο μερικών ημερών, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

Ούρα που «αφρίζουν»: Δεν είναι κάτι σοβαρό και συνήθως οφείλεται σε κάποιο ανώδυνο «υδραυλικό» πρόβλημα στην ουρική οδό. Επίσης είναι πιθανό να πρόκειται για σημάδι υπερβολικής κατανάλωσης πρωτεϊνών στην διατροφή σας ή σημάδι δυσλειτουργίας του ήπατος. Αν τα ούρα σας «αφρίζουν» συχνά, τότε επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

onmed

Ασπιρίνη και γιαούρτι για δέρμα σαν πορσελάνη

Κάνε το πρόσωπό σου να λάμπει, με την πιο απλή μάσκα ever!

Το γιαούρτι θα ενυδατώσει και θα θρέψει την επιδερμίδα του προσώπου σου σε βάθος ενώ η ασπιρίνη θα κάνει ταχεία λεύκανση στο δέρμα και θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ακμής.

Τι θα χρειαστείς:
1 κ.σ φρέσκο γιαούρτι
1 ασπιρίνη

Εκτέλεση:
Λιώσε την ασπιρίνη σε ένα κουταλάκι με λίγο νερό. Ανακάτεψε την πολύ καλά με το γιαούρτι μέχρι να γίνουν ομοιόμορφο μείγμα. Άπλωσε τη μάσκα σε πρόσωπο και λαιμό, αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών και άφησέ τη να δράσει για περίπου 15 λεπτά. Ξεβγάλε καλά με χλιαρό νερό.

Πηγή

ΚΑΡΔΙΑ...4 παράδοξα σημάδια που…φωνάζουν ότι οι αρτηρίες σας είναι φραγμένες!!!

Η πρόληψη της καρδιακής νόσου είναι ο κύριος στόχος των καρδιολόγων, αν και επιμένουν ότι η έγκαιρη διάγνωση είναι η καλύτερη μέθοδος....

Έρευνες αναφέρουν ότι σχεδόν το 80% των καρδιακών παθήσεων μπορούν να προβλεφθούν με μικρές καθημερινές αλλαγές. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια σιωπηλά σημάδια που πρέπει να μας προϊδεάσουν ότι οι αρτηρίες μας ενδεχομένως να είναι φραγμένες.

Στυτική δυσλειτουργία
Οι άνδρες έχουν ένα ενσωματωμένο σύστημα προειδοποίησης για τη σιωπηλή στεφανιαία νόσο. Η αδυναμία ή η δυσκολία στυτικής λειτουργίας ενδεχομένως να είναι ένα σημάδι φραγμένων αρτηριών στην πύελο, ενδείξεις μίας επικείμενης καρδιακής προσβολής.

Υπάρχουν, κατά μέσον όρο, τρία έως πέντε έτη μεταξύ της έναρξης των στυτικών δυσλειτουργιών και της διαπίστωσης της στεφανιαίας νόσου. Χρόνος ικανός, για να εντοπίσει ο γιατρός σας το πρόβλημα και να εργαστείτε από κοινού για την πρόληψη των καρδιακών ζητημάτων.

Φαλάκρα
Σε μια νέα εμπεριστατωμένη μελέτη, που διεξήχθη σε σχεδόν 37.000 άνδρες, η έντονη φαλάκρα στην κορυφή του κεφαλιού προέβλεψε την παρουσία σιωπηλών ενδείξεων για φραγμένες αρτηρίες σε οποιαδήποτε ηλικία.

Σε μια ξεχωριστή μελέτη, που έγινε σε περισσότερα από 7.000 άτομα (συμπεριλαμβανομένων και 4.000 γυναικών), η μέτρια έως σοβαρή φαλάκρα διπλασίαζε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο και στα δύο φύλα.

Πτυχή του αυτιού
Μια πτυχή στο λοβό του αυτιού (συγκεκριμένα, μία γωνιακή πτυχή στο αυτί που υπάρχει διαγώνια από το κανάλι μέχρι το κατώτερο άκρο του λοβού) έχει αναφερθεί σε ιατρικές εκθέσεις ως ένδειξη σιωπηλής στεφανιαία νόσου. Η πτυχή του αυτιού μπορεί να προκύψει από κακή κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των αρτηριών της καρδιάς.

Αν και μερικοί ειδικοί έχουν υποστηρίξει ότι μια πτυχή είναι μόνο μια γενική ένδειξη της γήρανσης του πληθυσμού, οι ερευνητές πρόσφατα χρησιμοποίησαν την πιο εξελιγμένη μέθοδο αξονικής τομογραφίας για τη μέτρηση της σιωπηλής στεφανιαία νόσου και διαπίστωσαν ότι σε μία προβλεπόμενη καρδιοπάθεια το αυτί τσαλακώνεται. Φυσικά συνυπολόγιζαν και άλλους παράγοντες, όπως η ηλικία, το κάπνισμα κ.λπ.

Πόνος στην κνήμη
Ο πόνος στην κνήμη μπορεί να σημαίνει ότι έχουν μπλοκάρει οι αρτηρίες των σκελών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην περίπτωση των καπνιστών, πριν ακόμα διαγνωστεί η στεφανιαία νόσος. Ένα τέτοιο σύμπτωμα απαιτεί αξιολόγηση χωρίς καθυστέρηση όμως, ώστε ο γιατρός σας να εξετάσει τους παλμούς στα πόδια σας, να εκτελέσει απλές μετρήσεις της πίεσης του αίματος (στα πόδια) και τη ροή του αίματος για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση της κακής κυκλοφορίας .

Είναι ζωτικής σημασίας οι καρδιακές παθήσεις να διαγιγνώσκονται όσο το δυνατόν νωρίτερα, διότι υπάρχουν πολλές διατροφικές και ιατρικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστροφή του προβλήματος.

clickatlife.gr

7 τροφές που βλάπτουν σοβαρά και γι' αυτό πρέπει να αποφεύγονται

Τα καθημερινά ψώνια για το μαγείρεμα είναι μεγάλη υπόθεση για κάθε νοικοκυριό.

Ποιες τροφές κάνουν καλό στην υγεία; 
Ποιες μπορεί να βλάψουν τα παιδιά; 
Πόσες από αυτές που βλέπουμε στις διαφημίσεις μας κάνουν τελικά καλό; 
Έρευνες δείχνουν ότι οι παρακάτω τροφές βλάπτουν σοβαρά και γι' αυτό πρέπει να αποφεύγονται.


Ντοματάκια σε κονσέρβα

Η εσωτερική επίστρωση στις κονσέρβες, σύμφωνα με έρευνες, περιέχει δισφαινόλη-Α, μία ουσία που μιμείται τη δράση των οιστρογόνων και έχει ενοχοποιηθεί για προβλήματα στο ήπαρ και το ανοσοποιητικό, καρκίνο του προστάτη και του μαστού, υπογονιμότητα, καρδιαγγειακά προβλήματα, σακχαρώδη διαβήτη και παχυσαρκία. 

Δυστυχώς, η οξύτητα της ντομάτας συντελεί στην μεταφορά της δισφαινόλης από την κονσέρβα στο περιεχόμενό της (ντοματοχυμό, ντοματοπελτέ, ντοματάκια κ.λ.π.) με αποτέλεσμα να την καταναλώνουμε και αυτήν.

Η λύση: Επιλέγετε ντομάτες και ντοματοχυμό σε χάρτινες ή ακόμα καλύτερα σε γυάλινες συσκευασίες. 
Καλύτερο είναι βέβαια να επιλέγετε φρέσκες ντομάτες, κατά προτίμηση βιολογικές.


Ξιφίας

Ο ξιφίας είναι ένα ψάρι που περιέχει μεγάλη ποσότητα υδραργύρου. 
Ο υδράργυρος είναι ένα βαρύ μέταλλο που είναι τοξικό για το σώμα προσβάλλοντας κυρίως το νευρικό σύστημα, ενώ επηρεάζει επίσης αρνητικά την καρδιά, τα νεφρά και το συκώτι. 
Έρευνες δείχνουν πως είναι θεμιτό να αποκλείεται από την διατροφή, ιδιαίτερα από τις γυναίκες που βρίσκονται σε κατάσταση εγκυμοσύνης, μιας και η κατανάλωσή του μπορεί να εμποδίσει την σωστή ανάπτυξη του βρέφους.

Η λύση: Μπορείτε να παίρνετε κάψουλες ιχθυελαίου. Επίσης να επιλέγετε άλλα ψάρια, όπως είναι οι σαρδέλες και ο σολομός, που έχουν μικρότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο και είναι ως εκ τούτου πολύ πιο θρεπτικά.

Λευκό ψωμί

Το άσπρο ψωμί, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί πολύ εύκολα να αφομοιωθεί από το ανθρώπινο σώμα, με συνέπεια την πιο δραστική αύξηση του σακχάρου στο αίμα. 

Μπορεί να ανοίξει την όρεξη και να οδηγήσει κατ' επέκταση σε αύξηση βάρους, αλλά και να δημιουργήσει έντονα προβλήματα σε θέματα ευερέθιστου εντέρου και υπέρτασης. 
Το λευκό ψωμί δεν περιέχει φυτικές ίνες και η πραγματική θρεπτική του αξία είναι ελάχιστη.

Η λύση: Το ψωμί ολικής άλεσης και το ψωμί σίκαλης περιέχουν φυτικές ίνες και είναι πολύ πιο θρεπτικά. Προτιμήστε αυτά ή αλλιώς το πολύσπορο (πάντα όμως με μέτρο).
Μη βιολογικά λαχανικά και φρούτα


Έρευνες δείχνουν ότι είναι απαραίτητο να καταναλώνετε βιολογικά τα περισσότερα τουλάχιστον φρούτα και λαχανικά. 
Οι πατάτες, τα καρότα, τα παντζάρια και τα κρεμμύδια είναι κάποια από αυτά που είναι πιο επιβαρυμένα από λιπάσματα και άλλες τοξικές ουσίες. 

Δείτε εδώ την λίστα φρούτων και λαχανικών με τα περισσότερα φυτοφάρμακα.

Η λίστα των πιο "επικίνδυνων" τροφών για το 2014 περιλαμβάνει:
Μήλα
Σέλινο
Πιπεριά
Ροδάκινα
Φράουλες
Νεκταρίνια
Σταφύλια
Σπανάκι
Μαρούλι
Αγγούρι
Μυρτίλο
Πατάτες
Ενώ εκείνα που συνήθως δεν έχουν υπολείμματα από φυτοφάρμακα είναι:
Αβοκάντο
Μελιτζάνα
Πορτοκάλια
Ανανάς
Κρεμμύδια
Κουνουπίδι
Πεπόνι
Ακτινίδιο
Λάχανο
Καρπούζι
Ωστόσο, παρά την όποια επικινδυνότητα από τα φυτοφάρμακα, η EWG υποστηρίζει ότι τα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι μεγάλα, γι' αυτό και οι καταναλωτές οφείλουν να τα συμπεριλαμβάνουν καθημερινά στην διατροφή τους.
- See more at: http://www.mama365.gr/18219/pos-na-plenete-sosta-ta-pio-epikindyna-froyta-kai.html#sthash.PohS8Lzq.dpuf

Η λίστα των πιο "επικίνδυνων" τροφών για το 2014 περιλαμβάνει:

Μήλα
Σέλινο
Πιπεριά
Ροδάκινα
Φράουλες
Νεκταρίνια
Σταφύλια
Σπανάκι
Μαρούλι
Αγγούρι
Μυρτίλο
Πατάτες
Ενώ εκείνα που συνήθως δεν έχουν υπολείμματα από φυτοφάρμακα είναι:

Αβοκάντο
Μελιτζάνα
Πορτοκάλια
Ανανάς
Κρεμμύδια
Κουνουπίδι
Πεπόνι
Ακτινίδιο
Λάχανο
Καρπούζι

Ωστόσο, παρά την όποια επικινδυνότητα από τα φυτοφάρμακα, η EWG υποστηρίζει ότι τα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι μεγάλα, γι' αυτό και οι καταναλωτές οφείλουν να τα συμπεριλαμβάνουν καθημερινά στην διατροφή τους. 

Η λύση: Επιλέγετε βιολογικά λαχανικά και φρούτα, τα οποία καλλιεργούνται χωρίς λιπάσματα, εντομοκτόνα και χημικά. Ακόμη, καλό είναι να επιλέγετε περιοχές που είναι αγροτικές και δεν υπάρχει κοντά βαριά βιομηχανία, η οποία με τα απόβλητά της θα μπορούσε να μολύνει τις καλλιέργειες.

Επεξεργασμένα κρέατα

Τα αλλαντικά και τα λουκάνικα είναι γεμάτα από νάτριο και άλλες συντηρητικές ουσίες που προκαλούν καρκίνο του παχέος εντέρου. 

Χοτ-ντογκ, μπέικον και λουκάνικα έχουν επίσης πολύ αλάτι, λιπαρά, χοληστερόλη και πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά που δεν κάνουν στο σώμα κανένα καλό. 
Δεν είναι λίγες οι έρευνες που δείχνουν ότι τα επεξεργασμένα κρέατα κρίνονται άκρως επικίνδυνα για την υγεία.

H λύση: Αν επιθυμείτε να φάτε κάποιο αλλαντικό, προτιμήστε ένα κομμάτι γαλοπούλα ή εμπιστευθείτε τον χασάπη σας για να σας δώσει εκείνος κομμάτια από "καλό" κρέας.


Αναψυκτικά διαίτης

Έρευνες δείχνουν ότι τα αναψυκτικά διαίτης βλάπτουν σοβαρά την υγεία. 

Αυξάνουν καταρχάς τα επίπεδα ινσουλίνης με αποτέλεσμα την απόκτηση παραπάνου βάρους (και όχι την επιθυμητή απώλειά του). 



Συνδέονται με την εμφάνιση διαβήτη, την οστεοπόρωση και τα καρδιαγγειακά νοσήματα ενώ μπορούν να εμφανίσουν πονοκεφάλους ή ακόμη και σημάδια κατάθλιψης.

Η λύση: Φτιάξτε ένα ωραίο ρόφημα με νερό, λίγες σταγόνες λεμόνι και λίγο μέντα. Στίψτε έναν δυναμωτικό χυμό. Για γλυκαντικό, συμπεριλάβετε στην διατροφή σας το μέλι ή την στέβια.


Μη βιολογικό κοτόπουλο και αβγά

Οι διοξίνες, χημικές ουσίες που βρίσκονται σε ζωικά προϊόντα, μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σε έμβρυα αλλά και ότι επηρεάσουν το ανοσοποιητικό, το ενδοκρινικό, το νευρικό και το αναπαραγωγικό σύστημα.  

Συνδέονται παράλληκα και με την εμφάνιση καρκίνου του προστάτη, του μαστού, των όρχεων και του θυρεοειδούς. 
Έρευνες σημειώνουν πως είναι καλό να προτιμάτε εκείνα που είναι βιολογικά.

Η λύση: Να προτιμάτε ζωικά προϊόντα που είναι βιολογικά, ή ακόμα καλύτερα να επιλέγετε αυτά για τα οποία μπορείτενα γνωρίζετε από πού προέρχονται.

Της  Ελευθερίας  Ιωαννίδου



ΠΗΓΗ. mama365.gr

Γιατί δεν αδυνατίζω; Μάθε τώρα τις 8 ύποπτες αιτίες

Η απώλεια βάρους είναι κάτι που ταλαιπωρεί όλες, ή σχεδόν όλες, τις γυναίκες.

Εξαντλητικές δίαιτες, ασκήσεις στο σπίτι, επιδρομή στο γυμναστήριο, ειδικά σκευάσματα, αλλά η ζυγαριά… δεν λέει να πέσει! Τι συμβαίνει όμως; Μήπως φταίει κάτι από τους παρακάτω όχι τόσο συνηθισμένους, πλην όμως ύποπτους λόγους;Θέματα υγείας
Αν έχετε θέματα υγείας, τότε αυτός είναι ένας παράγοντας που πιθανώς να μην σας αφήνει να χάνετε βάρος. Είναι επίσης και ένας “δύσκολος” παράγοντας μιας και είναι αστάθμητος. Αν λοιπόν αντιμετωπίζετε κάποιο θέμα υγείας (συχνός ύποπτος είναι ο θυρεοειδής) και θέλετε να χάσετε κιλά, μιλήστε πρώτα με έναν παθολόγο ή κάποιο γιατρό που έχει ειδικότητα πάνω στο πρόβλημά σας. Εκείνος θα σας καθοδηγήσει ανάλογα κι επαγγελματικά.
Ελλειψη ύπνου
Η κούραση κάνει τους ανθρώπους να πεινούν περισσότερο και να μην μπορούν να χάσουν εύκολα κιλά. Όσοι δεν κοιμούνται καλά, καταναλώνουν πολλές παραπάνω θερμίδες κάθε μέρα, πράγμα που προκύπτει μέσα από έρευνες. Η διάρκεια του ύπνου επηρεάζει την πείνα καθώς και την παραγωγή ορμονών που έχουν άμεση σχέση με τον μεταβολισμό του σώματος. Επίσης όσοι δεν κοιμούνται καλά, την επόμενη μέρα είναι νωχελικοί και καθόλου δραστήριοι. 8 ώρες ύπνου είναι η ιδανική διάρκεια!
Έλλειψη πρωτεΐνης
Οι πρωτεΐνες δεν χτίζουν μόνο τους μύες, αλλά κάνουν πολύ καλό και στην απώλεια βάρους. Χαρίζουν ενέργεια, αποτρέπουν την αποθήκευση αυξημένου λίπους στο σώμα και δίνουν το αίσθημα του φουσκώματος, που είναι σημαντικό για να μην υπάρχει συνεχές τσιμπολόγημα. Μιλήστε με έναν διαιτολόγο και εντάξτε πρωτεΐνη (κρέας, αβγό, γαλακτοκομικά) στη διατροφή σας.
Έλλειψη νερού
Το νερό κάνει παντού καλό, πόσο μάλλον στο αδυνάτισμα! Δίνει ενέργεια και αναζωογονεί το σώμα, διώχνει τις τοξίνες και βοηθάει στην καύση λίπους. Όταν ο οργανισμός είναι αφυδατωμένος, στέλνει λάθος σινιάλα στον εγκέφαλο ότι υπάρχει αίσθημα της πείνας. Γι” αυτό όταν νιώσετε λιγούρα, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό. Θα καταλάβετε αν πραγματικά πεινούσατε!

Αυξημένο άγχος
Όταν έχουμε άγχος, το σώμα παράγει υπερβολικές ποσότητες της ορμόνης κορτιζόλης. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, σε χρόνια βάση, θεωρούνται υπεύθυνα για την αυξημένη αποθήκευση σωματικού λίπους καθώς και για άλλες αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Ακόμα κι αν η διατροφή είναι ισορροπημένη, το υπερβολικό στρες μπορεί να σας κρατήσει μακριά από την επίτευξη του στόχου σας. Προσπαθήστε λοιπόν να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσης κάθε μέρα (π.χ. βαθιές αναπνοές). Μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή ένα μπάνιο με αιθέρια έλαια, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να δείτε μια ευχάριστη ταινία ή να κάνετε 10 με 15 λεπτά την ημέρα ασκήσεις διαλογισμού.
Λάθη στη διατροφή
Όταν θέλετε να χάσετε κιλά δεν πρέπει να “πηδάτε” γεύματα μιας και έτσι μπερδεύεται ο μεταβολισμός. Πρέπει να καταναλώνετε ένα πολύ δυνατό πρωινό και να βάζετε κάτι στο στόμα σας ανά τρεις ώρες. Καλό είναι επίσης να συμπεριλαμβάνετε τροφές που είναι υγιεινές αλλά προσοχή στην ποσότητα! Οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, αλλά και τα πολλά φρούτα μπορούν να καθυστερήσουν την απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό επίσης να μασάτε αργά!
Η ποσότητα μετράει
Η ποσότητα του φαγητού σας είναι πολύ σημαντική. Η υπερβολική μερίδα δεν σας βοηθάει να χάσετε κιλά. Το ίδιο και οι πολύ μικρές μερίδες, μιας και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Μιλήστε με έναν διαιτολόγο και αγοράστε μικρότερα σκεύη (πχ. μπολ, πιάτα) για να νιώθετε και οπτικά πιο εύκολα το αίσθημα του κορεσμού.
Διπλή μερίδα μετά το γυμναστήριο
Ένα κλασικό λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι, οι οποίοι προσπαθούν να κάνουν δίαιτα, είναι να τρώνε διπλάσια μερίδα επειδή και μόνο κάνουν κάποια μορφή άσκησης. Αυτό σημαίνει πως όχι μόνο δεν θα χάσουν κιλά, αλλά θα βάλουν κιόλας! Η άσκηση δεν συνεπάγεται παραπάνω φαγητό. Μπείτε λοιπόν σε ένα πρόγραμμα αυτοσυγκράτησης και μεθοδικότητας και γρήγορα θα δείτε τα αποτελέσματα.

Σίδηρος: Απαραίτητος για τον οργανισμό μας!

Οι ευεργετικές δράσεις του σιδήρου και οι τροφές που είναι οι βασικότερες πηγές αυτού

Ένα σημαντικός αριθμός ανθρώπων παρουσιάζει ολοένα και χαμηλότερη πρόσληψη σιδήρου μέσω της διατροφής τους. Οδηγίες για την υγιεινή διατροφή, όταν αυτές εφαρμόζονται μονόπλευρα, όπως η μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος διατηρεί μέρος των ευθυνών. Μόνο ένα μικρός αριθμός από αυτούς αντιλαμβάνεται την έλλειψη και την συσχετίζει με την ατονία, την αδυναμία συγκέντρωσης και την ευκολότερη έκθεση του σε ιώσεις.

Τι είναι ο σίδηρος;

Είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό και μέρος της αιμογλοβίνης, δηλαδή του βασικού παράγοντα μεταφοράς οξυγόνου των ερυθροκυττάρων, σε όλους τους ιστούς του σώματος. Ο ανθρώπινος οργανισμός αντιλαμβάνεται και ρυθμίζει τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα, μέσω της αυξομείωσης της απορρόφησης από τις τροφές. Έτσι σε περιπτώσεις έλλειψης, ο οργανισμός αυξάνει τον ρυθμό απορρόφησης, ώστε να αντιμετωπίσει τις ανάγκες του. Γυναίκες σε έμμηνο ρύση, αθλητές αλλά και φυτοφάγοι είναι μερικές κατηγορίες ανθρώπων που είναι επιρρεπείς στην έλλειψη σιδήρου και στα συμπτώματα της.

Ποιες είναι οι δράσεις του;

Μέσω της μεταφοράς οξυγόνου, ο σίδηρος εξυπηρετεί την παραγωγή ενέργειας σε κάθε κύτταρο του σώματος. Έτσι η επάρκεια της πρόσληψης προσδίδει στο άτομο ενεργητικότητα, ενισχύει την ανοσοποιητική λειτουργία του και βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης αλλά και την ταχύτητα σκέψης. Μελέτες αποδεικνύουν ότι έστω και μικρή έλλειψη σιδήρου, πριν ακόμα αυτή καταλήξει σε αναιμία, μπορεί να προκαλέσει ατονία, αδυναμία συγκέντρωσης, έντονη τριχόπτωση, συχνές ιώσεις και ταχυπαλμίες.

Η έλλειψη μπορεί να οφείλεται τόσο στην μειωμένη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε σίδηρο, όσο και στην αυξημένη χρήση ή την μειωμένη απορρόφηση ή την απώλεια αίματος. Ειδικότερα στις περιπτώσεις ενηλίκων άνω των 40 ετών, πριν προσπαθήσουν να καλύψουν την έλλειψη σιδήρου, είναι σημαντική η διερεύνηση του αιτίου που ευθύνεται για την έλλειψη. Η συμπληρωματική χορήγηση, πριν την διερεύνηση, στις περιπτώσεις αυτές, μπορεί να “καλύψει» μία πιθανή αιμορραγία από το στομάχι ή το έντερο. Η μία τέτοια έγκαιρη διάγνωση μπορεί να σώσει την ζωή ορισμένων ανθρώπων.

Η συχνότερη φυσικά κατηγορία ανθρώπων που πάσχει από σιδηροπενία είναι οι γυναίκες από την έναρξη της αναπαραγωγικής ηλικίας. Σε ορισμένες από τις περιπτώσεις αυτές, η απώλεια αίματος για αρκετές ημέρες κάθε μήνα, μειώνει δραστικά τα επίπεδα σιδήρου, χωρίς να επιτρέπει ακόμα και σε μία προσαρμοσμένη διατροφή να καλύψει τα κενά. Στις περιπτώσεις αυτές συστήνεται η χρήση συμπληρωμάτων σιδήρου κατά της διάρκεια της έμμηνου ρύσεως.

Η υψηλή χρήση σιδήρου συμβαίνει σε άτομα που αθλούνται συστηματικά και έντονα. Εκτός από τους επαγγελματίες αθλητές, οι υπόλοιποι μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού τους καταναλώνοντας καθημερινά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο.

Που τον βρίσκουμε;

Οι βασικότερες πηγές σιδήρου στην διατροφή του ανθρώπου είναι το κόκκινο κρέας, όπως το μοσχάρι, το αρνί, το κουνέλι, τα οστρακοειδή, όπως τα μύδια και στρείδια, αλλά και φυτικές πηγές όπως τα φασόλια, οι φακές, ο αρακάς, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αποξηραμένα φρούτα (βερίκοκα, σταφίδες), οι ξηροί καρποί και τα εμπλουτισμένα με σίδηρο δημητριακά πρωινού.

Σε περίπτωση χρήσης συμπληρωμάτων είναι προτιμότερο να λαμβάνονται με άδειο στομάχι. Η μορφή του (υγρή ή δισκίο), δεν έχει ιδιαίτερη σημασία, αλλά όπως και στα τρόφιμα, ο δισθενής σίδηρος έναντι του τρισθενούς φαίνεται να έχει καλύτερη βιοδιαθεσιμότητα, δηλαδή καλύτερη απορρόφηση και χρήση από τον οργανισμό. Στην περίπτωση των τροφίμων καλύτερη απορρόφηση παρουσιάζουν τα ζωικά προϊόντα.

Πολλές φορές η χρήση συμπληρωμάτων με άδειο στομάχι δημιουργεί έντονη αναστάτωση του πεπτικού συστήματος. Τότε είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείται μαζί με κάποιο μικρό γεύμα που θα περιέχει μικρή ποσότητα κρέατος και κάποιο χυμό εσπεριδοειδών που είναι πλούσιο σε βιταμίνη C. Τέλος, σε έντονες πεπτικές διαταραχές θεωρείται σκόπιμη η αλλαγή του σκευάσματος.

Το ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΟ ρόφημα για να χάνεις εύκολα 3 κιλά την εβδομάδα!

Το ρόφημα που σήμερα σας προτείνουμε θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε κιλά αλλά και να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών στον οργανισμό σας….

Σε ίσες ποσότητες κάντε ένα μείγμα από:

- Λουΐζα

- Μέντα

- Πράσινο τσάι

- Σημύδα

- Τσουκνίδα

Μόλις αγοράσετε τα βότανα, περάστε τα λίγο από το μπλέντερ και αποθηκεύστε τα όλα μαζί (μείγμα) σε ένα αεροστεγές δοχείο.
Τρόπος παρασκευής:

Σε μία κατσαρόλα ή μπρίκι προσθέστε νερό και περιμένετε μέχρι να βράσει. Μόλις βράσει, απομακρύνετε από τη φωτιά, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας από το μείγμα βοτάνων (για κάθε 1 ένα φλιτζάνι νερό), περιμένετε 10′ και στραγγίζετε καλά.

Δοσολογία: 

3 φλιτζάνια/ ημέρα ή Σε 1 λίτρο νερό ρίχνετε 2-3 κουταλιές της σούπας από το μείγμα, το μουλιάζετε για 10′ σε καυτό νερό και το πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σαν νερό. Μπορείτε να βάλετε παγάκια και στικ κανέλας και να το απολαύσετε ευχάριστα τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού.

Το συγκεκριμένο αφέψημα ενυδατώνει την επιδερμίδα, βοηθάει στην αποβολή των τοξινών και της περίσσειας ποσότητας υγρών, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε αποτοξινωτική δίαιτα, σε δίαιτα για κυτταρίτιδα, αυξάνει τις καύσεις και συμβάλλει στο αδυνάτισμα.
boro.gr